Gode råd og inspiration til træning i corona-perioden
Mens idrætsforeninger og fitnesscentre holder lukket, og danskerne venter på, at det atter bliver muligt at samles fysisk om sportsaktiviteter, hitter hjemmetræning – alene og i online fællesskaber – som aldrig før.
Savner du inspiration til at holde formen ved lige, mens Danmark er lukket ned? Så er der heldigvis en overflod af gode råd, konkrete øvelser, alternative træningsideer og videoer at finde takket været idrættens organisationer og ildsjæle. Her er et udpluk af de mange muligheder.
Træn med online - live eller når det passer dig
Lyngby Handicap Idrætsforening og Cathrine Guldberg tilbyder siddende søndagstræning live særligt målrettet kørestolsbrugere. Det foregår på Facebook-siden www.facebook.com/lhif.dk
"Bevægelsesbanko" på Facebook er et hit hos Team 2020 Frederikssund, og alle kan være med. Få din bankoplade og deltag på www.facebook.com/team2010frederikssund
Sahvas fysioterapeuter disker op med træningssessioner målrettet protesebrugere på Facebook-siden www.facebook.com/sahva.dk
DAI sætter hver dag ’Fut i formidagen’ på Facebook-siden www.facebook.com/dai1929
Kropsinstituttet er rykket online med daglige træningsvideoer for både krop og sind, der styrker, afspænder og afstresser kroppen. Følg med på Facebook-siden www.facebook.com/kropsinstituttet
Mere inspiration til hverdagsmotion
Special Olympics-atleterne viser, hvordan de holder formen ved lige uden klubtræningen på Facebook-siden www.facebook.com/sodanmark
Håndboldspillerne i AB Håndbold Specials følger træner Pernille Thomsens tips til hjemmetræningen, og det kan alle andre også gøre lige her www.youtube.com/watch?v=BS6tRjI73zQ
I regi af Bevæg dig for livet er der blandt andet udviklet en gratis træningsapp, ’Træn Selv’, med over 100 træningsprogrammer og 7000 øvelser, der er udviklet af fysioterapeuter og fitness-instruktører. Hent app’en til din smartphone her https://www.bevaegdigforlivet.dk/traen-selv-app/download-appen
National Center on Health, Physical Activity and Disability (NCHPAD) i USA har samlet en række øvelser, der kan laves i hjemmet. Videoerne er primært rettet mod kørestolsbrugere. Find dem her https://bit.ly/3evUDUz
Miss Blindspot er 95 procent blind, og på hendes Instagram-profil demonstrerer hun bl.a. en række træningsøvelser, der nemt kan laves i hjemmet eller i haven. Se dem her www.instagram.com/missblindspot/?hl=da
DGI har med temaet ’Sådan kan du træne hjemme eller på egen hånd’ samlet en række artikler om opvarmning, træning i stuen og bevægelse med børnene. Find dem her https://www.dgi.dk/temaer/tema-saadan-kan-du-traene-hjemme-eller-paa-egen-haand
Team Danmarks eksperter har tips om alt fra træning til kost og mindfulness på Facebook-siden https://www.facebook.com/teamdanmark
Motionsvejledere i Københavns Kommune har samlet en række guides til træning i hjemmet https://sundhed.kk.dk/indhold/traen-paa-egen-haand
Har du et godt tip?
Parasport Danmark hører meget gerne fra dig, hvis du har gode tips til hjemmetræningen, eller kender til andre tilbud og muligheder for online fællestræning, mens foreningsidrætten er lukket ned. Kontakt kommunikationsmedarbejder Jannik Lund Andersen på jla@parasport.dk